อย่าลืมน้ำหนัก ให้แน่ใจว่าคุณกำลังยกน้ำหนักสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ การใช้น้ำหนักปานกลางถึงมาก — สามหรือสี่ชุด 10 ถึง 15 ครั้งด้วยน้ำหนักที่ท้าทายคุณ — ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อคุณมีกล้ามเนื้อในร่างกายมากขึ้น อาหารที่คุณกินก็มีแนวโน้มที่จะถูกใช้เป็นเชื้อเพลิงมากกว่าที่จะเก็บสะสมเป็นไขมัน รับ Z ให้เพียงพอ การอดนอนจะเพิ่มฮอร์โมนความหิว ghrelin และลดฮอร์โมนความพึงพอใจ leptin ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ เมื่อเราอดนอนเราจะรู้สึกอยากเค็ม มากขึ้นและอาหารหวาน ทำไม เพราะเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิวมากขึ้น ความอยากอาหารพลังงานที่สูงขึ้นหรือที่เรียกว่าแคลอรีสูงขึ้นก็จะทวีความรุนแรงขึ้น การลดน้ำหนัก นอกจากนี้ เรายังทราบด้วยว่าวิธีที่เราคิดและประมวลผลอารมณ์ของเราได้รับผลกระทบจากการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเชื่อมโยงสิ่งนี้กับความสามารถที่บกพร่องในการตัดสินใจเลือกอย่างเหมาะสมในหลาย ๆ ด้านของชีวิต รวมถึงอาหารด้วย หากเราพลิกเหรียญ เราสามารถสรุปได้อย่างปลอดภัยว่าเมื่อเราพักผ่อนเพียงพอ ร่างกายของเราจะทำงานได้ดีขึ้น เมื่อพูดถึงการกินนั่นหมายความว่าเราจะกินเมื่อเราหิวจริง ๆ และกินจนอิ่ม ฮอร์โมนของเราก็จะสมดุลดีขึ้นด้วย เพราะร่างกายของเรามีเวลาที่จำเป็นในการนอนหลับ ซ่อมแซม และฟื้นฟู