อาหารเป็นเชื้อเพลิงก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย ร่างกายของคุณคือยานพาหนะของคุณ ดังนั้นคุณต้องให้เครื่องยนต์ทำงานอยู่เสมอเมื่อคุณออกกำลังกาย นั่นหมายถึงการเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณด้วยการกินอาหารที่เหมาะสมและดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม American College of Sports Medicine กล่าวว่า รับประทานอาหาร ควรบริโภคอาหารและของเหลวให้เพียงพอก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย เพื่อช่วยรักษาความเข้มข้นของกลูโคสในเลือดระหว่างออกกำลังกาย เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายให้สูงสุด และเพิ่มเวลาในการฟื้นตัว นักกีฬาควรได้รับน้ำเพียงพอก่อนออกกำลังกายและดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างและหลังออกกำลังกายเพื่อให้สมดุลกับการสูญเสียของเหลว