ไฟเบอร์  การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง (ธัญพืช ผลไม้ ผัก ถั่ว และถั่วต่างๆ) สามารถช่วยให้คุณอยู่เป็นประจำและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงผิวของคุณและยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย แคลเซียม นอกจากจะนำไปสู่โรคกระดูกพรุนแล้ว การได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอจากอาหารยังทำให้เกิดความวิตกกังวล ซึมเศร้า และนอนหลับยากอีกด้วย ไม่ว่าอายุหรือเพศของคุณจะเป็นอย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องรวมอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมไว้ในอาหารของคุณ จำกัดอาหารที่ทำให้แคลเซียมหมดสิ้น และรับแมกนีเซียมและวิตามิน D และ K ให้เพียงพอ อาหารโปรตีน เพื่อช่วยให้แคลเซียมทำงานได้ เรียนรู้เพิ่มเติม  คาร์โบไฮเดรตเป็นหนึ่งในแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย แต่ส่วนใหญ่ควรมาจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ไม่ผ่านการขัดสี (ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้) มากกว่าน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี การลดการบริโภคขนมปังขาว ขนมอบ แป้ง และน้ำตาลสามารถป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว อารมณ์และพลังงานที่ผันผวน และการสะสมของไขมัน โดยเฉพาะบริเวณรอบเอวของคุณ เรียนรู้เพิ่มเติม  การเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องเป็นข้อเสนอทั้งหมดหรือไม่ต้องทำอะไรเลย คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ ไม่จำเป็นต้องกำจัดอาหารที่คุณชอบออกไปโดยสิ้นเชิง และคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในคราวเดียว ซึ่งมักจะนำไปสู่การโกงหรือล้มเลิกแผนการรับประทานอาหารใหม่ของคุณเท่านั้น