ประโยชน์ที่ได้รับการศึกษาเป็นอย่างดีอย่างหนึ่งของการเดินถอยหลังคือ การปรับปรุงเสถียรภาพและ การทรงตัว การเดินถอยหลังสามารถปรับปรุง การเดิน ไปข้างหน้า (วิธีการเดิน) และความสมดุลสำหรับผู้ใหญ่ ที่มีสุขภาพแข็งแรง และผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม การเดินถอยหลังทำให้เราก้าวสั้นลงและถี่ขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณขาท่อนล่างมีความทนทานของกล้ามเนื้อดีขึ้น ในขณะเดียวกันก็ช่วยลดภาระของข้อต่อด้วย การเพิ่มการเปลี่ยนแปลงในการเอียงหรือลดลงยังสามารถเปลี่ยนช่วงของการเคลื่อนไหวของข้อต่อและกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดสำหรับเงื่อนไขต่างๆ เช่นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดส้นเท้า